🍽️ Alimentación

Una alimentación sana y equilibrada ayuda a que el esfuerzo del Camino sea más llevadero.

🥣 1. Desayuno equilibrado: Comienza el día con un desayuno rico en carbohidratos complejos (pan integral, avena) y proteínas (huevos, yogur) para tener energía sostenida.

💧 2. Hidratación constante: Lleva siempre una botella de agua reutilizable y bebe con frecuencia. Complementa con bebidas isotónicas si caminas largas distancias bajo el sol para reponer electrolitos.

🥜 3. Snacks ligeros y energéticos: Ten a mano frutos secos, barritas energéticas, plátanos o dátiles para recargar energía durante el camino sin necesidad de detenerte mucho tiempo.

🍲 4. Comida principal equilibrada: A la hora de la comida, busca platos que incluyan proteínas (pollo, pescado, legumbres), carbohidratos (arroz, pasta) y verduras. Esto te ayudará a recuperarte y mantener la energía.

🌙 5. Evita comidas pesadas por la noche: Cena algo ligero para no dormir con una digestión pesada, como una sopa, ensalada o un plato de pescado.

🧂 6. Incluye alimentos ricos en sal: Durante el esfuerzo físico se pierde sal a través del sudor. Añade alimentos como frutos secos salados.

🚫 7. Evita el exceso de azúcar y alcohol: Aunque puede ser tentador celebrar con un vino o dulces locales, el exceso de azúcar o alcohol puede deshidratarte y reducir tu rendimiento.

🥪 8. Lleva comida en etapas largas o remotas: En tramos donde los servicios sean limitados, planifica y lleva tu comida. Bocadillos, frutos secos y frutas son opciones prácticas.

👂 9. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre o cansancio. Si sientes debilidad, para y come algo; no esperes a sentirte agotado.

🧑‍🍳 10. Prepara tu comida antes de salir: Si comienzas temprano, prepara bocadillos o snacks la noche anterior para no depender de encontrar lugares abiertos al amanecer.

🍍 11. Lleva fruta deshidratada: Es ligera, fácil de transportar y una excelente fuente de carbohidratos y azúcares naturales para recargar energía.