🩺 1. Salud y lesiones. ¿Cómo evitarlas y qué hacer si aparecen?

Comenzamos por lo más importante: la salud. En el Camino de Santiago, mantener el cuerpo en buen estado es clave para disfrutar la experiencia. Aquí te explicamos las lesiones más comunes y cómo prevenirlas o tratarlas.

🚨 Lesiones más comunes en el Camino de Santiago

• 🦶 Ampollas: El enemigo número uno del peregrino. Se forman por el roce, el calor y la humedad. Te explicamos cómo evitarlas y qué hacer si aparecen.
• 💢 Tendinitis: La sobrecarga muscular o el mal terreno puede inflamar los tendones, especialmente en piernas y espalda baja.
• 🦵 Lesiones de rodilla: El exceso de peso o falta de preparación física puede hacer que esta articulación sufra.
• 🚴 Golpes y caídas (especialmente en bici): Atención a piedras, barro y desniveles si haces el Camino en bicicleta.

🦶 A. Ampollas: la más habitual

❓ ¿Qué es una ampolla?

Es una bolsita llena de líquido que aparece por el roce, el calor o una infección. Se forma entre capas de la piel como protección.

✅ ¿Cómo prevenirlas?

1. No estrenes calzado. ¡Jamás! Usa zapatos ya adaptados a tu pie.
2. Usa vaselina pura (farmacéutica) en pies y zonas sensibles antes de caminar.
3. Mantén los pies secos. Usa polvos o sprays si sudas mucho.
4. Entrena previamente con el mismo calzado que llevarás al Camino.
5. Revisa tus pies a menudo. Si ves zonas rojas o calientes, para y pon un apósito (Compeed o similar).
6. Usa calcetines adecuados:
   • Materiales: algodón o lana merino.
   • Acolchado: talones y dedos.
   • Costuras planas y buen ajuste.

💊 ¿Y si ya tengo una ampolla?

No es recomendable pincharlas, salvo que causen mucho dolor. Si decides hacerlo:

1. Limpia la zona con agua y jabón.
2. Desinfecta una aguja y pincha en un lateral.
3. No retires la piel suelta, protege la ampolla.
4. Aplica vaselina o ungüento antibiótico.
5. Cubre con apósito estéril.
6. Vigila signos de infección (pus, rojez, fiebre).

🛑 Nota: Estos consejos no sustituyen la consulta médica.

💢 B. Tendinitis

Menos común que las ampollas pero potencialmente más incapacitante. Ocurre por esfuerzo repetido o sobrecarga. Puede afectar tobillos, rodillas o espalda baja.

🛡️ Prevención

• 🔥 Calentamiento antes de caminar.
• 👟 Calzado adecuado y con amortiguación.
• 💪 Ejercicios de fortalecimiento muscular.
• 🧘 Escucha tu cuerpo y descansa si hay dolor.

🩹 Tratamiento

• 🛏️ Descanso.
• 🧊 Aplicar hielo 2-3 veces al día.
• 💊 Consultar antiinflamatorios con tu médico.
• 🏃‍♂️ Fisioterapia para ejercicios específicos.

⚠️ Recuerda: Si el dolor es persistente, consulta a un profesional.

🦵 C. Lesiones de rodilla

Muy comunes si llevas mochila pesada, no estás en forma o haces largas etapas sin descanso.

🧊 ¿Qué hacer si aparece dolor?

• 🧊 Aplicar frío en la zona varias veces al día.
• 🛌 Descanso inmediato (a veces incluso al día siguiente).
• 🎒 Reducir el peso o usar servicio de transporte de mochilas.
• 💆 Automasajes en cuádriceps.

🧘 Estiramientos recomendados:

• 🦵 Cuádriceps – para dolores en la parte delantera de la rodilla.
• 🦶 Isquiotibiales – para parte posterior y lateral.
• 🦶 Gemelos – muy útiles para condromalacia.
• 🦶 Aductores – si el dolor es en la parte interna.

❗Nota: En caso de torcedura, acude directamente a un médico o fisioterapeuta.